خشم, عصبانیت و پرخاشگری در نوجوانان
برای خیلی از والدین پیش اومده که با ورود فرزندشون در مرحله ی نوجوانی با تغییرات خلقی و رفتاری اونها مواجه میشن و بعضا از این حالت شگفت زده شده و نمیدونن چه رفتاری از خودشون نشون بدن!!!
در این شرایط چه باید کرد و طرز رفتار صحیح با نوجوانان چطور هستش!؟
مدیریت خشم در نوجوانان: تکنیک ها و نکاتی که باید امتحان کنید.
- چرا نوجوانان عصبانی می شوند؟
- علائم خشم نوجوانان چیست؟
- روش کنترل خشم برای نوجوانان
چرا خواندن این مقاله به شما توصیه می شود؟
آیا اخیراً نوجوان شما دچار پرخاشگری شده است؟
آیا از اینکه در هنگام عصبانیت کنترل کمی روی رفتار خود دارد نگران هستید؟
اگر جواب شما به این سوالات بله است و اگر رفتارهای پرخاشگرانه نوجوان شما حمله های کلامی و جسمی و تخریب اموال یا صدمه به خود یا دیگران را در برمیگیرد، باید نگران باشید.
خشم یک هیجان عادی است که باید برای جلوگیری از ایجاد افکار و احساسات منفی به روشی سالم بیان شود. اما هنگامی که یک نوجوان قادر به انجام این کار نیست، ممکن است کنترل خود را از دست داده و موقعیت هایی را ایجاد کند که اداره آن دشوار است.
در این مقاله، دلایل عصبانیت در نوجوانان، علائم عصبانیت نوجوانان و نکاتی برای مدیریت موثر خشم در آنان را توضیح می دهیم.
چرا نوجوانان عصبانی می شوند؟
عصبانیت یک هیجان طبیعی است و افراد در هر سنی از جمله نوزادان، کودکان، نوجوانان و بزرگسالان آن را تجربه می کنند.
مسایل مختلفی می تواند افراد مختلف را عصبانی کند.
مواردی که معمولاً منجر به بروز موضوعات خشم در نوجوانان می شوند عبارتند از:
- احساس اینکه درک نشده اند
- غم
- اضطراب
- افسردگی
- ضربه روانی یا تروما
تغییرات قابل توجه هورمونی و دیگر مسایل رشدی در دوره نوجوانی ممکن است باعث شود نوجوانان در بعضی مواقع با دشواری در تنظیم هیجان دست و پنجه نرم کنند. آنها ممکن است در برابر هیجان های عمیق و طاقت فرسا احساس ناتوانی کنند.
درست مشابه با زمانی که وقتی نوجوان شما یک کودک نوپا بود و در هنگام ناراحتی به کمک او میشتافتید، دوران نوجوانی هم به روشی مشابه نیازمند کمک والدین از طریق گوش سپردن به آن ها و کمک به حفظ آرامش است.
بنابراین این بار که نوجوانتان عصبانی شد، سعی کنید بفهمید چه چیزی باعث عصبانیت او شده است تا به او کمک کنید تا بهتر با آن مساله کنار بیاید.
اما از کجا می توانید متوجه شوید که نوجوان عصبانی است؟
علائم خشم نوجوانان چیست؟
ابراز خشم سالم یعنی بیان کلامی احساس خشم، بدون پرخاشگری یا خشونت.
اما وقتی نوجوان شما تلاش می کند تا عصبانیت خود را مهار کند، ممکن است رفتارهای مشکل ساز دیگری نیز بروز کند:
- حملات جسمی
- حملات کلامی یا دشنام و بی احترامی
- کلام بدخواهانه
- کنایه سنگین
- قضاوت کردن دیگران
- سوء مصرف مواد، سیگار یا الکل
- افزایش ضربان قلب
- افزایش فشار خون
- سردرد
- تنش عضلانی
به نوجوان خود کمک کنید تا متوجه این واکنشهای جسمی شود، بدین ترتیب می توانید به او کمک کنید تا خشم خود را سریعتر شناسایی کند و کنترل بیشتری بر این علائم عصبانیت شدید داشته باشد.
8 تکنیک کنترل خشم برای نوجوانان
احساس ناامیدی در نوجوانان اغلب منجر به احساس عصبانیت می شود که نوجوانان به روش های مختلفی آن ها را بروز می دهند.
گاهی اوقات، برون ریزی رفتاری و کلامی وسیله ای برای ابراز خشم می شود، به ویژه زمانی که در بیان کلامی احساسات خود مشکل دارند.
آموزش چگونگی مدیریت خشم به نوجوانان برای محافظت از آنها و سایر اطرافیان در برابر اثرات مضر جسمی و عاطفی ضروری است.
در اینجا هشت روش مدیریت خشم بیان می شود که کمک می کند دختر یا پسر نوجوان شما احساسات خود را بهتر منتقل کنند.
1.تنظیم قوانین در خانه:
در مورد اینکه چه رفتارها و سخنانی در خانه مجاز است و کدام ها مجاز نیست، شفافیت داشته باشید.
با نوجوان خود مطرح کنید که خشم یک هیجان نرمال و طبیعی است و در مورد چگونگی ابراز خشم در خانه، همراه با عواقب نقض قوانین، با او به توافق برسید. این امر آنها را ترغیب می کند تا به روشی خاص رفتار کنند و آگاهانه خشم خود را کاهش دهند.
2. آموزش تفاوت بین احساس و رفتار.
احساس خشم قابل قبول و طبیعی است، اما رفتار پرخاشگرانه ای که می تواند به خود یا افراد دیگر آسیب برساند غیر قابل قبول است. رفتار پرخاشگرانه شامل آزردن دیگران با کلمات هم می شود.
3. به نوجوان خود کمک کنید تا تشخیص دهد چه زمانی احساسات وی از کنترل خارج می شوند.
استفاده از تنفس آرام و بیان ملایم را برای کمک به بازگشت به آرامش به آن ها آموزش دهید. تنفس عمیق، شمارش اعداد، پیاده روی سریع، دویدن، گوش دادن به صداهای آرامبخش یا موسیقی می تواند به آرامش ذهن و بدن کمک کرده و خشم را کنترل کند.
4. اگر دیدید حال خوشی ندارند به آن ها اصرار نکنید که با شما مکالمه داشته باشند، یا بر سر موضوعی بحث کنند، زیرا این امر می تواند باعث عصبانیت بیشتر آنها شود. در عوض از آن ها بخواهید که هر زمان احساس آرامش بیشتری داشتند با شما صحبت کنند.
5. آموزش مهارت های حل مسئله:
میزان زیادی از دلایل سرخوردگی یا عصبانیت نوجوان به علت عدم توانایی در حل مسئله است که احساس درماندگی را در آنها ایجاد می کند.
نوجوان را به مهارت حل مسئله مجهز کنید تا بتواند موقعیتی را تجزیه و تحلیل کند و راه حل های بالقوه پیدا کند و با اطمینان از آنها استفاده کند. این موضوع به آنها کمک می کند تا بهتر از پس شرایط برآیند.
6. کمک به آنها در کسب سبک های مقابله ای سودمندتر:
خشم وقتی می تواند به پرخاشگری تبدیل شود که نوجوان نداند چگونه با خشم کنار بیاید.
مهارت های مقابله ای سودمندتر مثل صحبت کردن با یک دوست، ورزش کردن، حل مساله و … به آنها کمک می کند تا با موقعیت های ناخواسته کنار بیایند و عصبانیت خود را کنترل کنند.
با کمک یک روانشناس می توانید به این موضوع پی ببرید که چه نوع تکنیک ها و استراتژی های مقابله ای می تواند به مدیریت خشم آنها کمک کند.
7. الگو بودن:
برای آنها الگو باشید. با بیان درست هیجان خود وقتی که خشمگین هستید، به آنها نشان دهید که چگونه نارضایتی خود را به طور مناسب ابراز می کنید.
به این ترتیب آن ها یاد می گیرند که می توانند خشم خود را بدون ترساندن یا تهدید طرف مقابل ابراز کنند.
8. مراجعه به روانشناس برای آموزش مدیریت خشم:
اگر مدیریت خشم نوجوانتان دشوار است، به روانشناس مراجعه کنید.
روانشناس با تمرکز بر آموزش تکنیک های مختلف برای غلبه بر رفتار پرخاشگرانه و ایجاد توانایی درونی برای کنترل و هدایت احساسات به نوجوان شما کمک خواهد کرد. مشاوره با یک درمانگر می تواند به شناسایی منبع مشکل کمک کرده و علت اصلی آن را برطرف کند.
فاطمه احمدیان روانشناس بالینی کودک و نوجوان
دیدگاهتان را بنویسید