چند راهکار برای مقابله با اضطراب
اولین راهکار (که میتواند سطح اضطراب را پایین بیاورد): بزرگترین آفت روانی ما اتفاقات گذشته است تجربه هایی که اساسا دیگر به آن دسترسی نداریم و نمیتوانیم تغییرش دهیم، اما میتوانیم متوجه نشخوار ذهنیمان باشیم و کمتر به آنها بیاندیشیم (میدانم کار سادهای نیست).
دومین راهکار: لیستی از نگرانیها داشته باشید و از 1 تا 10 اولویتبندی کنید. آنوقت اگر واقعا در درصدد از بین بردن آنها باشید، شاید اصلا آن چیزی که خیلی ذهن شمارا متشنج کرده اولویت بالایی ندارد. حتی اگر کوچکترین مساله را از لیست خارج کنید حال خوبی به شما دست میدهد.
سومین راهکار (منحرف کردن ذهنتان):ما وقتی بسیار مضطرب هستیم بدترین اتفاق ممکن مانند یک خرس قطبی یک بند مقابل ما نشسته است و ما ازترس حملهاش به نفسنفس افتادهایم. در حالی که در پس ذهنمان میدانیم که وجود واقعی ندارد. وشاید اصلا اتفاق نیافتد.
چهارمین راهکار: همهی ما درزندگی موارد مثبتی هم داریم که از آنها غافل هستیم، نزدیکانی که به ما وابستهاند و اضطراب بالای ما آنها را نیز دچار تشویش میکند.
درستتر که بگویم حساب کنید یک ترازو مقابلتان است دریک کفه صورت زشت اضطرابتان به شما زل زده است و در کفهی دیگر موارد مثبت زندگیتان. شما مشکلی که هنوز اتفاق نیافتاده را بر اتفاقات خوب زندگیان ترجیح میدهید، بدین گونه هیچگاه احساس لذت ندارید.
پنجمین راهکار: صحبت کردن درمورد مشکل بغرنجی که ما را درگیر کرده است به ما آرامش میدهد.
دیدگاهتان را بنویسید