یک تمرین ذهن آگاهی برای کاهش استرس
ارسال شده توسط خانه آینه
11 فروردین 1400
38 بازدید
یک تمرین ذهنآگاهی :
در یک حالت راحت قرار بگیرید،
مثلا درازکشیده یا تکیه داده، چشمهای خود را ببندید و دست راست خود را روی شکمتان بگذارید، توجه خود را به حرکت دستتان که با دم و بازدمتان بالا و پایین میشود جلب کنید،
هر زمان متوجه شدید حواستان پرت افکارتان شده بدون هیچگونه ناراحتی و عصبانیت دوباره به آرامی به تنفستان دقت کنید. این کار را تا دو دقیقه ادامه دهید.
در هر بار تمرین چند ثانیه به زمان تمرینتان اضافه کنید.
همانطور که دیدید توجه به تنفس، توجه بدون قضاوت به چیزی در محیط و در زمان حال است، این تمرین در زمانهای استرس و همچنین در مواقع عادی به طور روزانه، بسیار مفید میباشد.
زهره کرمی
مطالب زیر را حتما مطالعه کنید
مروری بر خشم و عصبانیت
خشم یکی از عواطف ماست، یک عاطفه معمولی.اما اگر از...
کودک مسئولیت پذیر تربیت کنیم
این متن توسط خانم ماندانا رکنی روانشناس ارشد و مشاور...
اختلال اتیسم
اتیسم یا درخود ماندگی نوعی اختلال رشدی است که با...
علت و عوارض استرس
استرس شرایط یا احساسی است که در آن باور فرد...
رابطه دوستانه حرفه ای یا غیرحرفه ای
مشکلات بین فردی به طور کلی از آنجایی آغاز میشود...
فاجعهای به نام چند تربیتی شدن فرزند
زمانی که فرزند شما متوجه می شود که بین والدینش...
دیدگاهتان را بنویسید